ag真人中国官方【教程】超级简单的办公室瑜伽招式 坐着就享瘦白领运动时间少？瑜伽垫在办公室不好铺？只需要一张座椅，白领也能在办公室练瑜伽，今天小编教你12个动作，坐着也能享瘦。

　　动作要点：上肢动作的同时，注意收紧大腿和臀部。这个动作讲求力量和柔韧度，不要过于追求动作幅度，做到个人极限就好。

　　动作要点：双手手臂互相缠绕紧握，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　功效：促进胸腔血液循环，改善胸闷。动作要领：打开肩膀，双手上提并在背后手心相对，带动胸腔外旋，保持6-8秒。

　　单腿抱膝式功效：放松大腿、小腿肌肉，促进膝关节血液循环，提高精神注意力，同时可促进腿部的平衡力。

　　动作要点：呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸ag真人国际官网，

　　动作要点：坐正，屈右肘置于后脑勺，右手落于肩胛骨处，眼看正前方，左手自背后向上握住右手，或是手指相触。