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ag真人国际官网沙·曼知识小课堂 体式精讲系列之三角侧伸展式详细解析
ag真人国际官网沙·曼知识小课堂 体式精讲系列之三角侧伸展式详细解析2、右脚向右转90°,左脚稍微右转,收紧左侧膝盖,保持双脚在同一条直线°,大腿平行于地面ag真人国际官网,与小腿成直角,保持上身躯干的挺直;
4、呼气,向右侧弯曲躯干,将右掌放于右脚旁的地面上,右侧腋窝贴着右膝盖的外侧。左手臂贴着左耳向外延伸,扭转头部向上看。
5、吸气,右手离开地面,左手臂带动上身向上还原躯干,伸直右膝,双臂落于身体两侧,旋转两侧脚掌向前。
1、有高血压等心脏或血液循环问题,就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难,可以先练习简易侧角式。
2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上,而是保持颈部与脊椎平行看侧前方,或者看向下看地板的方向。3、有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。