如何自学瑜伽 自学瑜伽能瘦吗要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

　　功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

　　要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。

　　1、练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和地伸展自己的身体,得到的锻炼效果是一样的。

　　2、如果在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,不要大惊小怪。在日常生活中,我们会有这样的生活经验,长期不锻炼的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必怀疑瑜伽是不是太剧烈,不适宜练习。但如果酸痛太厉害,还是要适当进行冰敷,缓解肌肉的酸痛感。

　　3、练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念,如果很饿的话,一定要吃些东西,垫垫肚子,否则练习时会头晕眼花,四肢无力,也不利于精神集中。饭后三到四个小时,饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。如果练习时实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

　　4ag真人、在练习的过程中要注意听身体有没有发出“咔咔”的声音,如果只有一两次,那表示锻炼到的身体关节部位在松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个“咔咔”声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。

　　5、用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终,注重冥想,即细心观察练习体式时体内产生的感觉,这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时,切记要慢,一步一步慢慢体验,不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时,最好保持4秒以上。李琦情老师还提醒瑜伽练习者,在练习瑜伽时应穿着宽松、轻便、舒适的服装,尽量少戴诸如项链、耳环、发饰之类的饰物。

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　　正确答案：脑供血不足 答案解析： 站起来头晕是由于短暂的脑供血不足引起来的，当由卧位变为直立位时，由于重力的作用使静脉扩张、静