自学瑜伽 零基础学瑜伽注意事项有些朋友会自己买本瑜伽教材或者看一些瑜伽教程来自学瑜伽。其实，从零基础开始自学瑜伽的注意事项特别多，需要认真对待，不正确的锻炼方法可能会起反作用，伤害身体。

　　自学瑜伽之前，或者是学了一段时间后看了一点瑜伽教材，可以帮助我们了解更多的瑜伽运动方式，教练这种健身方法。如果资料不好，自学时没有注意呼吸和注意肌肉走向，练习方法错误，肯定会造成伤害。

　　为什么说在家自学瑜伽不好呢?因为初学者没有基础，自己照着书本和光碟，动作很难做到位，就算可以对着镜子练习，还是有很多地方会不到位的，长期这样练习会导致扭伤或是拉伤，严重时还会引发“瑜伽病”。自学瑜伽容易偷懒，没人监督，自己在家练习可能会练一下就觉得累了，就会放松，间断一下或停下来休息了，这样练习并没有什么效果的。

　　学习瑜伽多久后才可以自己在家练习呢?这个问题因人而异，如果悟性好，学习能力强的线年左右就可以基本掌握练习的要领。有瑜伽基础了，在家练习会不会更好一些呢?练习瑜伽，最好每天都可以腾出固定时间进行练习。很多朋友可能因为上班比较忙，每天在固定的时间练习瑜伽好像不太可能。而且，多数会馆每天课程安排时间可能都不一样，练习者就更没有办法每天在固定时间练习瑜伽了。下面给大家推荐两种自学瑜珈动作，金鸡独立式：两只手先抓住一边的脚，慢慢放低上身，再把离地的腿伸起，手臂前伸，身体要保持平衡，可以锻炼身体平衡能力，集中思想，加强腿部肌肉。自学瑜伽方法还有虎式，双腿跪着，单腿后伸，抬高反侧手臂。可以增票背部，两腿及膝盖力量，减轻腰骶椎的疼痛。练习瑜珈时，需要一个安静、通风好的环境。我们自己也要充分呼吸新鲜氧气。当然，也不是说风速越大的环境就越好。

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