4个从简单到难的入门瑜伽动作排毒养颜的要常练习围绕着脊柱的运动方向，瑜伽体式可以分为直立、前屈、后弯、侧弯、扭转五大类。每一个方向的运动都有它的特出的作用和功效是不可代替的

　　而扭转最突出的功效是深度清洁身体、排毒养颜。有瑜伽老师干脆把扭转体式称为身体中的清道夫、排毒养颜小能手比各种胶囊化妆品好用。还有瑜伽中六大洁净术之一的商卡，体式总共就六个动作，其中就有三个体式腰转动功、眼睛蛇式扭转和腹部功和扭转有关，可见扭转在清洁肠道身体排毒上的突出功效。

　　扭转体式看起来非常简单，他不像前屈那样容易被腰椎代偿，也不像后弯那样看上去就让人望而却步。但事实上想做一个有效的扭转并不是那一件容易的事情。看上去越简单的事情反而越容易出错！

　　脊柱延展是毫无疑问的，在瑜伽体式中所有关于脊柱的运动都必须要先让脊柱延展，释放各椎体空间，才能更好更深入并且没有挤压和伤害的进入体式。

　　主要是指打开身体前侧，包括腹腔和胸腔的空间。如果说脊柱延展是纵向打开空间的话，那么胸腔和腹腔的就是横向打开空间了。

　　呼气，手臂带动身体向右侧扭转ag真人平台官方，右手放臀后方撑地，左手肘放右大腿外侧，眼睛看向右肩膀的延长线组呼吸后反侧练习。

　　三角扭转式是一个站立的扭转，骨盆离开地面，需要自己控制骨盆的稳定性，所以比上面三个又稍微难了一点。

　　这4个虽然是瑜伽体式中最基础的入门级扭转，但是只要你练对了，同样有清洁身体排毒养颜的效果。瑜伽体式的效果和它的难易程度并没有多大的关系，在你能力范围内做到你自己的幅度，对你而言就是最好的效果。