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　　如果说初识瑜伽是因为它的“颜值”（动作优美），那么爱上瑜伽就是因为它的实用性了，瑜伽动作练起来优雅，同时还具有很高的实用性，支撑体式可以增强肢体力量，伸展动作可以提升身体柔韧性，还有瑜伽冥想，可以在你疲惫时进行练习，放松时身体，安抚内心，让身体与心灵得到净化。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，说得再多也不如亲身实践一下，下面，小编介绍4式基础瑜伽动作，练习难度不高，同时动作本身还非常优雅，适合各个年龄段的练习者，赶快来试一试吧。

　　右侧加强侧伸展式练习开始，右侧脚跟有力下压，吸气延展脊柱向上，呼气拉长背部伸展，向前、向下做折叠，直到身体与地板平行，在这里停住，调整髋部的中正，找到大腿内旋的感觉，保持骨盆的稳定并拓宽，感觉轻松解开双手放于地板，延展背部，呼气时整个身体向前、向下，额头轻触小腿胫骨，在这里保持稳定，确保在动作过程中腹部的伸展，肩膀远离耳朵向上提送，将颈部的两侧拉长。

　　斜板支撑抬手臂练习，微收下颚，抬起你的右腿向上，右腿指尖向上伸展，停留3组呼吸，呼气时后方脚跟有力后蹬，慢慢放松向下，抬左腿向上停留3组呼吸，吸气时胸腔向前去寻找地面，再慢慢放松向下，再次吸气，右腿向上，呼气下沉，左腿向上，保持身体的稳定，左髋向下压。

　　双腿依次打直，翻转整个身体俯卧向下，将双手放于胸腔的两侧，大臂内收，手指下压，吸气推起身体向上，微收下颚，让颈部的后侧延长，大臂内收，在此停留5组呼吸，脚背有力下压，放松你的臀肌，找到大腿向内旋送的感觉，保护好腰椎，吸气整个胸腔向斜上方提送，呼气继续沉肩，肩膀寻找臀部，慢慢呼气放松向下，额头轻触地板。

　　缓慢吸气时手掌向回拉送，还原四脚跪姿，调整双手、双脚的位置，吸气双手有力下压，推胸腔朝前，提坐骨向上，胸腔寻找下颚，颈部前侧伸展，坐骨寻找天花板，腹部拉长，背部自然凹陷，呼气时弓背，眼睛看向肚脐，臀部内收并向前推送，让肚脐寻找后背的方向，收紧腹部，再次吸气伸展胸腔，坐骨上推，保持伸展的过程中肩膀寻找臀部靠近，拉长颈部，在此呼气，低头弓背，肚脐上提，让眼睛看向肚脐的的方向，缓慢呼气时回正，再次还原四脚跪姿。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。