瑜伽眼镜蛇式讲解分享经常练习瑜伽的人会知道：瑜伽里的许多体式虽然看起来容易，但真正做起来却是很难的。透视蛇式正是这其中的一员。这是个容易做错的体式，不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部，手掌到手肘，肩膀到头，要点多多。

　　经常练习瑜伽的人会知道：瑜伽里的许多体式虽然看起来容易，但真正做起来却是很难的。透视蛇式正是这其中的一员。这是个容易做错的体式，不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部，手掌到手肘，肩膀到头，要点多多。

　　问题1： 手的位置 在抬起头和胸腔离地之前，先确保手的位置正确。如果手离身体太远，肩膀可能会耸起来到耳朵那里，这是蛇式一定要避免的。 在抬起来之前，双手应该在胸腔两侧，在肩膀下方，五个手指展开，中指朝前。

　　问题2： 被锁住的手肘 锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题，会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂，让 肩膀下沉来到背部，如果你比较柔软，稍微弯曲一点手肘就可以。

　　问题3： 挤压颈椎 经典的蛇式，脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展， 看着前方或者前下方。

　　问题4： 腰椎的压力 蛇式并不会看你可以抬多高，而是要找到脊柱的延展，从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展，优雅。 如果你的后弯变成了更像一个“L”型，那是你抬得太高了，应该落下来一点，避免挤压你的下背部-腰椎。

　　问题5： 臀部紧锁 在这个体式中很容易挤压臀部，这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉，通过旋转大腿内侧来放松臀部肌肉。

　　问题6： 双脚并拢 在低位蛇式中双脚并拢没关系，但是如果你向上抬更多，延展更多ag真人国际官网，它们应该至少分开与髋同宽，减少下背部的压力 （特别是初学者） 。脚背贴地平行朝后，脚跟朝上。

　　，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。