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瑜伽眼镜蛇式讲解分享
瑜伽眼镜蛇式讲解分享经常练习瑜伽的人会知道:瑜伽里的许多体式虽然看起来容易,但真正做起来却是很难的。透视蛇式正是这其中的一员。这是个容易做错的体式,不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部,手掌到手肘,肩膀到头,要点多多。
经常练习瑜伽的人会知道:瑜伽里的许多体式虽然看起来容易,但真正做起来却是很难的。透视蛇式正是这其中的一员。这是个容易做错的体式,不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部,手掌到手肘,肩膀到头,要点多多。
问题1: 手的位置 在抬起头和胸腔离地之前,先确保手的位置正确。如果手离身体太远,肩膀可能会耸起来到耳朵那里,这是蛇式一定要避免的。 在抬起来之前,双手应该在胸腔两侧,在肩膀下方,五个手指展开,中指朝前。
问题2: 被锁住的手肘 锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题,会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂,让 肩膀下沉来到背部,如果你比较柔软,稍微弯曲一点手肘就可以。
问题3: 挤压颈椎 经典的蛇式,脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展, 看着前方或者前下方。
问题4: 腰椎的压力 蛇式并不会看你可以抬多高,而是要找到脊柱的延展,从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展,优雅。 如果你的后弯变成了更像一个“L”型,那是你抬得太高了,应该落下来一点,避免挤压你的下背部-腰椎。
问题5: 臀部紧锁 在这个体式中很容易挤压臀部,这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉,通过旋转大腿内侧来放松臀部肌肉。
问题6: 双脚并拢 在低位蛇式中双脚并拢没关系,但是如果你向上抬更多,延展更多ag真人国际官网,它们应该至少分开与髋同宽,减少下背部的压力 (特别是初学者) 。脚背贴地平行朝后,脚跟朝上。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。